تحقیق تمرینات تیم بزرگسالان

تحقیق تمرینات تیم بزرگسالان

اینجانب شهاب الدین شریف ریاضی ،‌فرزند محمد به شماره شناسنامه 1748، صادره از یزد، افتخار دارم كه در كلاسهای آموزش مربیگری كه در سطوح مختلف برگزار شده است شركت نموده و مدرك B‌ آسیا را نیز دریافت كرده ام .

 ابتدا اینجانب دست تمام اساتید ، پیشكسوتان  و مربیانی كه در این راستا به اینجانب كمك كرده‌ و بنده حقیر از محضرشان كسب فیض نموده ام را می بوسم و برایشان آرزوی موفقیت و سربلندی می نمایم .

كلاس آموزش مربیگری (‌مدارس فوتبال ) :  جناب استاد غلامرضا جهانی

كلاس آموزش مربیگری (مدرك D ) :  جناب استاد ابوالحسن مرادی

كلاس آموزش مربیگری (مدرك  C آسیا) :  جناب استاد نادر عربی

كلاس آموزش مربیگری (مدرك B ) :  جناب استاد اردشیر پور نعمت

كلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ) : جناب استاد مرتضی محصص

كلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ): جناب استاد مجید جلالی

كلاس توجیهی مربیگری ( به طور مداوم در استان یزد ): جناب استاد محمد رضا خطیب

شروع تمرینات فصل درمرحلة اول :                                              تاریخ : 10/5/1386

 كار با وزنه :

Leg

1-    اسكات                              10×3

2-   جلو پا با دستگاه                                                           10×3

3-   پشت پا خوابیده با دستگاه         10×3

4-  هاگ پا                              12×3

5-   ساق پا در سه وضعیت   در حد توان ×3

6-  لانچ از جلو و كنار                 30×3

شكم+ فیله كمر+شنا در همه جلسات مشترك می باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر                 10×3

2-           پشت بازو با دستگاه               10×3

3- بالا سینه با هالتر                    8×3

4- سرشانه با دستگاه                  10×3

5- كول با هالتر                         10×3

6- رونیك زیر بغل                    8×3

شكم +‌ فیله كمر  شنا در همه جلسات مشترك میباشند.

توضیحات :

1-    شنبه و یكشنبه كار با وزنه – دوشنبه استراحت .

2-   سه شنبه و چهارشنبه كار با وزنه – پنجشنبه دویدن  نرم .

3-   جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره كار با وزنه : 4 هفته

شروع تمرینات فصل در مرحلة‌دوم                                         تاریخ : 10/6/1386

تمرینات اینتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6  +m           200×3 بدون تعیین وقت

روز دوم : m100×8  +m         400×2 بدون تعیین وقت

روز سوم : m100×6  +m 200×4  +m 400×1         

روزچهارم: : m200×4+m   800×1 

هفته دوم :

 روز اول : m100×2  +m           600×3

روز دوم : m100×2  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m   400×2  

هفته سوم :

 روز اول : m100×4  +m           600×3         

روز دوم : m100×2  +m         200×8 

روز سوم : m100×4  +m         400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m   400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

 روز اول : m100×2  +m           600×4        

روز دوم : m100×4  +m         200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4 + m 800×2

روزچهارم: استراحت

زمان های استراحت

100متر ç "15 ثانیه ç "30 ثانیه استراحت

200متر ç "38 ثانیه ç "20/' 1ثانیه استراحت ( یك دقیقه و بیست ثانیه )

400متر ç "20/' 1 ثانیه ç "40/' 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)

600متر ç "10/' 2 ثانیه ç "20/' 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)

800متر ç ' 3 دقیقه ç ' 6 دقیقه استراحت

مدت دوره : 4 هفته

 پایان 8/7/86

v   شروع تمرینات فصل در مرحلة سوم

v   روز یكشنبه مورخ 10/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

1-   گرم كردن : چهار نفره : در داخل یك مربع 10×10 پاس قطری به نفر و یكدوكردن و دادن به نفردیگر

2-  تمرین سه نفر: هر جا توپ است دو نفر روی دست

3-  تمرین 2 با این تفاوت كه یك نفر وسط می باشد .

4- فوتبال 11v11 برای انتخاب نفرات